Trong guồng quay của cuộc sống hiện đại, chúng ta thường có xu hướng hy sinh giấc ngủ để đổi lấy vài giờ làm việc, giải trí hay lướt mạng xã hội. Chúng ta xem giấc ngủ như một sự xa xỉ thay vì một nhu cầu thiết yếu.Vio - Đặt lịch thông minhtin rằng, đây là một trong những quan niệm sai lầm gây ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe và vẻ đẹp của chúng ta. Giấc ngủ không phải là trạng thái "tắt nguồn" thụ động, mà là một quá trình "đại tu" chủ động và mạnh mẽ nhất của cơ thể. Bài viết này sẽ cùng bạn khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ và những bí quyết ngủ ngon để bạn có thể tận hưởng trọn vẹn món quà miễn phí nhưng vô giá này.
Tác hại của việc thiếu ngủkhông chỉ là cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau, nó ảnh hưởng sâu sắc đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Ngược lại, một giấc ngủ chất lượng chính là liều thuốc toàn năng.
Khi bạn ngủ, não bộ thực hiện hai nhiệm vụ quan trọng:
Củng cố trí nhớ:Các thông tin bạn học được trong ngày sẽ được xử lý, sắp xếp và lưu trữ vào bộ nhớ dài hạn.
Thải độc:Hệ thống "dọn dẹp" của não (glymphatic system) hoạt động mạnh nhất trong khi ngủ, loại bỏ các độc tố tích tụ trong ngày, bao gồm cả các mảng bám có liên quan đến bệnh Alzheimer.
Giấc ngủ là thời điểm cơ thể tự sửa chữa. Các tế Collagen được sản sinh:bào được tái tạo, cơ bắp được phục hồi, và quan trọng nhất là hệ miễn dịch được tăng cường, giúp bạn chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
Mối liên hệ giữagiấc ngủ và làn dalà không thể chối cãi. Trong khi ngủ:
Giúp da duy trì độ đàn hồi và săn chắc.
Lưu thông máu tăng cường:Mang oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng tế bào da, giúp da trông hồng hào, rạng rỡ.
Da tự phục hồi:Quá trình sửa chữa các tổn thương do tia UV và ô nhiễm gây ra diễn ra mạnh mẽ nhất. Thiếu ngủ sẽ khiến quá trình này bị đình trệ, dẫn đến da xỉn màu, bọng mắt và lão hóa sớm.
Đểcải thiện giấc ngủ, trước hết cần nhận diện những yếu tố đang phá hoại nó.
Ánh sáng xanh:Ánh sáng từ điện thoại, máy tính, TV ức chế sản xuất melatonin - hormone gây buồn ngủ.
Caffeine và cồn:Sử dụng các chất kích thích này, đặc biệt là vào buổi chiều và tối, sẽ làm gián đoạn chu trình ngủ tự nhiên.
Căng thẳng (Stress):Một tâm trí đầy lo âu sẽ khiến cơ thể luôn ở trong trạng thái "chiến đấu", rất khó để thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Lịch trình ngủ không ổn định:Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày (kể cả cuối tuần) sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.
Bạn đang băn khoănmất ngủ phải làm sao?Hãy thử áp dụng nhữngthói quen tốt cho giấc ngủsau đây, hay còn gọi là "vệ sinh giấc ngủ" (sleep hygiene).
Bóng tối:Giữ phòng ngủ càng tối càng tốt. Sử dụng rèm cản sáng, mặt nạ ngủ nếu cần.
Yên tĩnh:Hạn chế tiếng ồn bằng nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng (white noise).
Mát mẻ:Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 18-22 độ C.
Hãy dành 30-60 phút trước khi ngủ để thực hiện các hoạt động giúp cơ thể và tâm trí "hạ nhiệt".
Tránh xa màn hình:Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
Đọc sách (sách giấy, không phải trên máy).
Ngâm chân hoặc tắm nước ấm.
Nghe nhạc không lời, podcast nhẹ nhàng hoặc thiền định.
Viết nhật ký để trút bỏ những lo toan trong ngày.
Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định:Kể cả cuối tuần.
Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước gần giờ đi ngủ.
Tập thể dục đều đặn:Nhưng tránh các bài tập cường độ cao trong vòng 2-3 giờ trước khi ngủ.
Tận dụng ánh sáng tự nhiên:Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn.
Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cột sống.
Nằm ngửa:Được xem là tư thế tốt nhất cho cột sống và cổ, đồng thời giúp giảm nếp nhăn trên mặt.
Nằm nghiêng:Tốt cho tiêu hóa và giảm ngáy. Nên kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho hông được cân bằng.
Nên tránh:Nằm sấp. Tư thế này gây áp lực lớn lên cột sống và cổ, đồng thời có thể gây ra nếp nhăn.
Một giấc ngủ ngon không phải là một điều xa xỉ, mà là một hành động self-care nền tảng và mạnh mẽ nhất. Bằng cách ưu tiên giấc ngủ và thực hành nhữngbí quyết ngủ ngonmột cách kiên trì, bạn đang đầu tư vào phiên bản khỏe mạnh, rạng rỡ và minh mẫn nhất của chính mình vào ngày mai.
Để có một giấc ngủ sâu, cơ thể và tâm trí bạn cần được đưa vào trạng thái thư giãn tuyệt đối. Đôi khi, những căng thẳng tích tụ trong ngày khiến điều này trở nên khó khăn. Đó là lúc các liệu pháp chăm sóc chuyên nghiệp trở thành "chìa khóa" của bạn. Hãy đểVio - Đặt lịch thông minhgiúp bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ hoàn hảo. Tải ứng dụng Vio ngay hôm nay để đặt lịch cho một buổi massage trị liệu vai gáy giúp giải tỏa mọi nhức mỏi, một liệu trình ngâm chân thảo dược thư giãn, hay một buổi massage đá nóng làm ấm cơ thể. Hãy để Vio chăm sóc cho sự thư giãn của bạn, để mỗi đêm đều là một giấc ngủ ngon.
